Что делать чтобы меньше пить алкоголь, чем грозит злоупотребление

Болезни и проблемы

После очередного застолья часто возникает мысль, как меньше пить алкоголь. Многие люди готовы признать, что могут выпить лишнего, но они практически уверены, что не являются алкозависимыми.

Исходя из соображений многих, причин, «принуждающих» употребить алкоголь немало. Стоит учесть: злоупотребление спиртным несет угрозу для здоровья.

Почему надо меньше пить

Некоторые люди придерживаются мнения, что бокал красного вина полезен для здоровья. С одной стороны утверждение верное. Употребление спиртных напитков в малых количествах оказывает хорошее воздействие на организм:

Снижает риск развития сахарного диабета второго типа
Предотвращает появление сердечного приступа

Однако у медали присутствует вторая сторона, отрицательная. Алкоголь в любых дозах становится причиной проблем со сном, он ухудшает интеллект.

При приеме определенных фармацевтических средств, категорически запрещены спиртные напитки.

Научно доказано: ежедневное употребление бокала вина немного усиливает риск развития рака молочной железы у представительниц слабого пола. Соответственно, чем больше вы пьете, тем больше опасность формирования онкологической патологии.

Чем грозит злоупотребление алкоголем:

Получение различного рода травм
Нарушение работы внутренних органов и систем
Депрессия
Рак
Рождение ребёнка с патологиями

Кроме того, употребление больших доз спиртного усугубляет течение некоторых заболеваний, к примеру, диабета и гипертонии.

Как понять, что злоупотребляете

О том, что пьете много, свидетельствуют следующие факторы:

По утрам, не всегда можете вспомнить, где были прошлым вечером
После употребления спиртного, можете забыть, где припаркован ваш автомобиль
На праздниках, после приема спиртного, ведёте себя «не культурно»
Вождение выпившим
Интимная связь с человеком, кто при трезвости казался вам не привлекательным
Отправка нежелательных сообщений под воздействием этанола

Как начать меньше пить: рекомендации

Ведите записи, какие напитки, в каком объеме пьете. Благодаря дневнику вы можете осознать, что стали злоупотреблять. Фиксирование выпитых рюмок, помогает выпивать меньшее количество
Установите норму. Старайтесь понемногу сокращать употребляемую норму алкоголя. Если в дневнике написано, что вы пьете по 3 бокала, перейдите на 2. При этом акцентируйте внимание на том, что уменьшение потребления спиртного положительно сказывается на вашем самочувствии
Запретите себе пить алкоголь по определенным дням. К примеру, по понедельникам. Приложите усилия, чтобы не сорваться, не принять на грудь в этот день. Благодаря этому вы сможете доказать самому себе, что все вам под силам
Лучше не держать алкоголь под рукой. Если причины обязывают вас хранить водку, вино дома, постарайтесь спрятать их в труднодоступных местах
Постарайтесь найти альтернативу спиртному на праздниках. Часто многие пьют просто от того, что употребляют все. Бокал вина в руках является для многих способом, не казаться «белой вороной» среди остальных. Но стакан можно наполнить и безалкогольным коктейлем
Обязательно закусывайте. На полный желудок спиртное всасывается дольше. Возможно, это поможет отказаться от очередной порции этанола
Если понимаете, в какие моменты вас тянет к рюмке, следует запланировать на это время какое-либо занятие, при котором нельзя выпить.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогли вам пить меньше, то полезно будет обратиться за помощью к специалистам.

Алкогольная зависимость формируется в течение долгого времени. Поэтому важно, своевременно изменить отношение к спиртному.